الفيتامين

المصدر

أ

الفاكهة و الخضراوات الصفراء أو البرتقالية،والخضراوات الورقية الخضراء،و الكبدة، ومنتجات الألبان

ب1

الخميرة،القمح،الحبوب الكاملة،والكبدة.

ب2

الخميرة،الحبوب الكاملة،الخضراوات الورقية الخضراء،فضلات الذبيحة، الحليب والبيض

ب 3 (النياسين)

اللحوم،الدواجن،السمك،الحبوب المدعمة،الفاصولياء السوداني،البطاطا،منتجات الألبان،البيض

ب 5 (حمض البانتوثيينك )

الهبر،الحبوب الكاملة،البقوليات،الخضراوات ،الفاكهة

ب6

الأسماك،الدواجن،الموز،الخوخ المجفف،الفول المجفف،الحبوب الكاملة،الأفوكادو

ب 8 (البيوتن)

منتجات الحبوب،الخميرة ،الكبدة، البقوليات

ب(الفولات)9

الخضراوات الورقية الخضراء،فضلات الذبيحة،البازلاء المجففة،الفاصولياء والعدس

ب12

اللحوم،طعام البحرومنتجات الحليب

ج

الفاكهة الحمضية،التوت،الخضراوات،-خاصة البطاطا و الفلفل

د

أشعة الشمس،السمك،البيض،الزبدة،المارجرين المدعم ومنتجات الألبان

ه

الحبوب المدعمة والمتعددة،البندق، ،الزيوت النباتية،الخضراوات الورقية الخضراء

ك

الخضراوات الورقية الخضراء،الفاكهة،منتجات الألبان والحبوب